¿Cómo afecta la menopausia a la autoestima y la sexualidad?

Índice

• Sexualidad tras la menopausia
• ¿Qué pasa con la autoestima?
• Consejos para mejorar tu vida sexual y tu autoestima

Sexualidad tras la menopausia

Tal y como dicta la Organización Mundial de la Salud (OMS), la salud sexual es “un estado de bienestar físico, emocional, mental y social relacionado con la sexualidad; que no es solamente la ausencia de enfermedad, disfunción o incapacidad” [1]. Por ello, no es de extrañar que nuestra sexualidad se vea influida por nuestras creencias, por los factores culturales, sociales y educacionales y también, cómo no podía ser de otra manera, por cómo de atractivas nos sintamos y cómo tengamos nuestra autoestima. ¿Y qué ocurre con la sexualidad una vez llega la menopausia? ¿Desaparece? Pues no, a pesar de lo que se suele pensar, la vida sexual no caduca a ninguna edad. Si bien es cierto que se ha observado que la llegada de la menopausia acostumbra a acompañarse de una bajada en los niveles de estrógenos, que pueden provocar sequedad vaginal, fragilidad vascular y disminución de la elasticidad; entre otros [2, 3], esto no significa que el deseo sexual desaparezca del todo. Más allá de todos los cambios que tengan lugar en nuestro cuerpo, la sexualidad puede mantenerse perfectamente activa con la edad, pasados los 50, los 60 e incluso de los 70. Y hay evidencia que lo demuestra.

Según recogen estudios como el de Fernández Hernández y su cols. (2006) [4], entre un 53% y un 68% de las mujeres de entre 50 y 65 años mantiene relaciones sexuales de manera regular. En este mismo estudio, los investigadores encontraron que un 23,9% de la muestra de mujeres mayores de 64 años decía mantener un deseo sexual alto. Siguiendo la misma línea, un estudio británico de 2015 [5], encontró que cerca del 34% de las mujeres de entre 70 y 80 años, y el 14% de las mujeres de entre 80 y 90 años, eran sexualmente activas (es decir, reportaron mantener relaciones sexuales dos o más veces al mes). Resultados similares fueron encontrados por Freak-Poli et al. (2017) [6], donde vieron que más del 40% de las mujeres de entre 65 y 75 años había mantenido actividad sexual con su pareja en los últimos 6 meses, datos que también fueron reportados por un 20% de las mujeres mayores de 75 años.

¿Qué pasa con la autoestima?

Como sabrás, el paso del tiempo es inevitable y la edad conlleva cambios físicos y psicológicos que pueden llegar a comprometer nuestra autoestima. La autoestima puede ser definida como un indicador de cómo nos valoramos a nosotras mismas, y se considera uno de los elementos más importantes en el envejecimiento exitoso [7]. La autoestima es un gran factor determinante de nuestra sexualidad, por lo que una baja autoestima puede provocar que tengamos un menor deseo sexual o libido.

Es normal que con la edad vivamos cambios en nuestro cuerpo, podemos aumentar de peso, aparecen arrugas, aumenta la flacidez de la piel y de los senos, pueden aparecer canas, dolores, fatiga… entre otros. Todos estos cambios en nuestro físico pueden hacer que nos sintamos menos atractivas o femeninas y provocar una pérdida de nuestra autoestima [8]. A pesar de que, por lo general, las mujeres solemos lidiar con problemas de autoestima a lo largo de toda nuestra vida y que nuestros niveles de autoestima suelen ser más bajos que los hombres, esto parece ser únicamente hasta los 40 años, momento en el cual nuestra autoestima comienza a mejorar hasta alcanzar su punto máximo a los 60 años, llegando incluso a superar los niveles de autoestima reconocidos por los hombres a esa misma edad [9].

Consejos para mejorar tu vida sexual y tu autoestima

En definitiva, ya has visto que la sexualidad no termina a una determinada edad, y que nuestra autoestima puede llegar a ser frágil y cambiante con el paso de los años. De ahí la importancia de cuidar de nuestra autoestima a medida que envejecemos, pues de ella dependerá en gran parte nuestra calidad de vida y nuestro bienestar sexual.

¿Qué puedes hacer tú para fortalecer y mejorar tanto tu autoestima como tu vida sexual? He aquí algunos consejos que podrán ayudarte:

- Deja ir a tu yo del pasado y acepta quién eres ahora. Es normal que ya no seas fértil, y es probable que tampoco tengas el mismo cuerpo que hace unos años, pero nada de eso es necesario para sentirte feliz y realizada. Da igual la edad que tengas y cómo sea tu cuerpo, no dejas de ser una mujer completa, independiente, con tus necesidades y en todo el derecho de disfrutar de la vida y de tu sexualidad como siempre lo has hecho. Es importante que intentes ver el paso del tiempo como algo natural y que no te hundas en las comparaciones con el pasado.

- No te compares con las demás, ni mucho menos con los cánones de belleza de la sociedad. Sólo tú eres tú, y nadie más merece compararse contigo. No focalices tu atención en los cánones de belleza, pues no son saludables ni tampoco realistas. Además, con la cantidad de recursos que existen hoy en día para modificar la estética, pocas veces vemos la realidad de un cuerpo a nuestra edad. Así que apréciate tal y como eres, ¡porque eres única!

- Mantén una comunicación activa con tu pareja. La comunicación es muy importante, hablar de lo que te preocupa (ya sea con tu pareja, con amigos, o con alguien de confianza) puede ayudar a que tu autoestima mejore. Además, es esencial tener una comunicación activa y sana con tu pareja. Coméntale cómo te sientes y qué esperas de vuestra sexualidad. Hablar sobre tus deseos, miedos y/o preocupaciones con tu pareja puede ayudaros a disfrutar mejor de vuestra intimidad sexual.

- Explora nuevas formas de disfrutar de la sexualidad. Tu sexualidad puede que ya no sea igual que antes, pero eso no tiene por qué ser algo malo. Ya sabes que el sexo no caduca a ninguna edad. Explora con tu pareja sobre los gustos de cada uno y coméntale tus necesidades y preocupaciones. ¡También puedes experimentar por ti misma y redescubrir nuevas facetas de tu sexualidad!

- Cuida de tu salud y de tu amor propio. Cuidar de la salud siempre será algo esencial para mantener todo lo demás. Ten una buena rutina de sueño y un estilo de vida activo, toma suplementos con maca y damiana, sustancias que te ayudarán a mejorar la libido, o experimenta con productos que puedan ayudarte a tener una mejor calidad de vida sexual, como los lubricantes o los juguetes sexuales. Y por último, pero no menos importante, mímate y aprende a valorarte tal y como eres ahora. Explora tus necesidades, tus emociones y escucha a tu cuerpo. ¡Eres atractiva y nadie debe hacerte creer lo contrario!

Ahora que ya conoces la importancia de cuidar de tu autoestima y de tu vida sexual, no tienes excusa para empezar a cuidarte y a disfrutar del sexo como te mereces. Como siempre decimos, aprender a quererse a una misma es un ejercicio para toda la vida, y cada una seguimos un ritmo único y contamos con unos recursos distintos. Recuerda marcar siempre tu propio ritmo y no comparar tu camino con el de los demás.

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