7 estrategias efectivas para una vuelta a la rutina sin estrés

Índice

• Estrategias para la vuelta al estrés
• 7- Respira

Estrategias para la vuelta al estrés

La transición de la relajación en las responsabilidades diarias puede generar estrés y ansiedad. En este artículo vamos a explorar siete estrategias efectivas (la última mi favorita), para que tu vuelta al día a día sea lo más suave y menos estresante posible.

1- Establece objetivos y prioridades. Es importante que definamos esas metas y planificación que deseamos para ese regreso. Esencial que sean realistas y alcanzables. Quizás podría ayudarte crear una lista de tareas pendientes para una mejor organización.

2- Planifica el tiempo. Explora técnicas para hacerlo, pueden ser grandes aliados, como el uso de calendarios o aplicaciones de gestión del tiempo. No te olvides tener en cuenta esos ratitos de autocuidado, si no lo agendas como una tarea pendiente, nunca encontrarás el momento para hacerlo.

3- Prepárate mentalmente. Fomenta la importancia del positivismo. Identifica estrategias o planes a futuro que te hagan mantener una actitud optimista durante esa transición, así como para gestionar las emociones y los cambios de humor relacionados con esta etapa. Nutre tu inteligencia emocional. Presta atención a la adaptabilidad y a la autocompasión. Mímate, háblate con cariño.

4- Mantén hábitos saludables. Alimentación equilibrada y ejercicio. Estas rutinas te ayudarán para tu bienestar físico y emocional y pueden ser grandes aliadas en la gestión de los síntomas como sofocos o fatiga.

5- Comunicación y socialización. Reserva huecos para charlar con alguna amiga, algún familiar, o mujeres que también están atravesando la misma etapa, compartiendo sentimientos y experiencias, te aliviará la vuelta a la rutina recibiendo apoyo de ellos.

6- Celebra los pequeños logros. Regálate la celebración cuando consigas algún desafío, esto incrementa la motivación y hará que el reconocimiento personal reduzca tu estrés. Recuerda, date valor por muy pequeño que te parezca la meta conseguida, es un motivador muy poderoso.

7- Respira

Sin duda respirar bien es una fuente inagotable de #beneficios. Quizás te duele la cabeza, sientes “agobio” por algo, estás intranquila y agitada... con esta técnica vas a conseguir relajarte.

Cuando estés trabajando, en casa, o en cualquier situación en la que te veas sobrepasada, para un momento y dedícate unos minutos a respirar. Vas a aumentar tu vitalidad mental y física, ayudando a gestionar tu equilibrio emocional. Si sientes miedo, se hace más difícil respirar, como si te quedaras sin aire. Si hay ansiedad, la respiración es rápida y no profunda. Si lo que te pasa es que estás triste, respiras muy lento y profundo, de ahí que haya mucha frecuencia de suspiros. Cuando estás estresada, la respiración es entrecortada…

Ahora, para ayudarte a relajar, calmar la ansiedad, aclarar tu mente, liberar tu cabeza, vas a respirar con atención plena, llevando toda tu atención a una acción que el cuerpo hace involuntariamente, así encontrarás armonía y tranquilidad.

Vamos con la técnica 4-7-8. Se trata de inspirar en 4 segundos, retener en 7 segundos y espirar en 8 segundos. ¿Me acompañas?

Siéntate tranquilamente en una silla, revisa que estés cómoda y sitúa los dorsos de tus manos sobre los muslos, intentando que tu espalda esté recta y que se apoye bien sobre el respaldo.

Para empezar, haremos 3 respiraciones profundas por la nariz. Ahora respiraremos de forma normal. Es muy importante que ahora cuando empecemos con la técnica 4,7,8, que, al inspirar, hinchemos el abdomen con nuestro aire y cuando espiremos lo deshinchemos, intentando a su vez que el pecho se mueva lo menos posible. ¿Empezamos? Desde esta posición, inspiraremos en 4 tiempos y retendremos durante 7 y soltaremos el aire por la boca en 8.

Repite el ciclo 4 veces, puedes hacerlo dos veces al día y verás los beneficios que te aporta.

Quizás puedes notar un ligero mareillo al principio, por eso es aconsejable hacerlo cuando estemos sentados. Si notas que es demasiado tiempo cada parte del ciclo, puedes probar 2/3/4 en lugar de 4/7/8.

¿Cómo te ha ido? ¿Te funciona?

La vuelta a la rutina puede resultar algo complicada, aunque con planificación adecuada, mentalidad positiva y el enfoque del autocuidado, es posible hacer que esta transición sea menos angustiosa y más gratificante. Vuelve a tu día a día con confianza y bienestar.

¡Vamos a por ello!