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Menopausia y retención de líquidos

Menopausia y retención de líquidos

¿Kilos de más y en la menopausia? Tranquila, es normal y por eso intentar bajar o quitarse alguno de los kilos ganados en esta etapa es fundamental a la hora de protegerse de una serie de enfermedades y otras afecciones como la osteoporosis, la obesidad, el deterioro cognitivo, la depresión, etc.

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Es por estos motivos también por tanto por lo que hacer ejercicio y seguir una dieta equilibrada se convierten en requisitos tan fundamentales cuando la mujer llega a esta etapa de la vida para evitar el aumento de peso. Algo recomendado también por la Asociación Española para el Estudio de la Menopausia (AEEM). Dejar de fumar, reducir el consumo de alcohol y controlar el peso corporal son pautas que se recomiendan. Además, se debe tener en cuenta que, según la Sociedad Norteamericana para la Menopausia, más del 65% de mujeres entre 45 y 55 años y alrededor del 70% entre 55 y 75 tiene sobrepeso, un factor que puede producir la retención de líquidos.

 ¿Cómo definir exactamente la menopausia? 

La menopausia es la época de la vida de una mujer en la que se dejan de tener menstruaciones. Normalmente ocurre después de los 45 años, aunque muchas veces puede presentarse antes, lo que se conoce como la menopausia precoz. La menopausia se va a producir porque los ovarios de la mujer van a dejar de producir hormonas como el estrógeno y la progesterona. A la menopausia irán unidos también una serie de cambios y síntomas de los cuales además algunos van a requerir tratamiento.

¿Y qué es la retención de líquidos?

La retención de líquidos (o edema, nombre con el que también se conoce) es cuando el organismo o alguna parte de este se hincha dado que hay un exceso de líquidos que se queda atrapado entre las células y, aunque no es grave, es importante ingerir agua, tés diuréticos, realizar drenajes linfáticos o practicar actividad física. Todas estas pautas pueden ser suficientes para eliminar la retención. También el uso de medicamentos diuréticos puede ayudar a eliminar el exceso de líquido de dentro del organismo.

Es por este motivo también, por tanto, por lo que los especialistas aconsejan caminar, correr, nadar o montar en bici para bajar de peso durante esta etapa de cambios hormonales y alteraciones de la forma del cuerpo. Además, a todos estos ejercicios aérobicos se le pueden añadir otros para elevar la masa y el tono del músculo e incrementar la flexibilidad como levantar pesas o el uso de bandas elásticas bajo supervisión de un profesional. El yoga, el pilates o el tai chi también son recomendables.

¿Cuáles son los síntomas de la retención de líquidos?

Los tobillos y los párpados son zonas típicas donde se acumula normalmente más líquido. Se trata en este caso de un edema local. Aparece la piel estirada o brillante y si se presiona con el dedo queda por tanto una huella que va a ir desapareciendo poco a poco. Por norma general, los síntomas son más comunes en épocas de verano con altas temperaturas. No obstante, es posible también que se forme un edema regional, es decir, un edema en una extremidad o que afecte a todo el organismo. Las causas que suelen provocar esta retención de líquidos son normalmente una incorrecta hidratación, una mala alimentación, pasar muchas horas de pie o sentados, enfermedades que derivan del corazón y la ingesta de algunos medicamentos.

¿Es por eso tan importante controlar el peso en la menopausia?

Controlar el peso no solamente es una cuestión estética también es fundamental para la salud en general. Hay que tener en cuenta que la grasa abdominal va a conllevar a enfermedades cardiovasculares, diabetes o cáncer y es por eso también por lo que son muchos los especialistas los que recomiendan a la mujer mejorar sus hábitos de vida antes de la llegada de la menopausia, es decir, en torno a los 51 años. Es el momento de dejar de fumar, de seguir una dieta equilibrada, de hacer ejercicio regular y de tomar el sol de forma moderada. No obstante, el ejercicio regular siempre será el mejor aliado junto a una buena alimentación para bajar de peso. ¿Qué se debe hacer para eliminar la retención de líquidos?

1- Tomar tés diuréticos. Para combatir la retención de líquidos en el cuerpo lo más recomendable es tomar tés como la cola de caballo, la canela con jengibre, el té verde, etc.

2- Realizar actividad física. Practicar ejercicios también es ideal para deshinchar el organismo. Algunos como trotar, caminar rápido, correr o andar en bicicleta son recomendables.

3- Sustituir la sal para preparar o condimentar los alimentos por hierbas aromáticas como el orégano o el perejil.

4- Aumentar el consumo de alimentos diuréticos como la sandía, el pepino o el tomate.

5- Evitar los alimentos como los enlatados, los embutidos o los ahumados.

6- Evitar quedarse mucho tiempo de pie, sentado o con las piernas cruzadas.

7- Y, beber mucha agua. Lo ideal es beber agua alrededor de dos litros por día como el té o el té de cola de caballo.

El agua, ¿por qué es tan importante?

El agua es el elemento más abundante del organismo, y se encuentra distribuida en distintos compartimentos. Por un lado, el líquido intracelular que se encuentra en el interior de las células, y el líquido extracelular (fuera de las células). El cuerpo cuenta con sistemas que van a regular y mantener en equilibrio los niveles de agua y solutos en los diferentes compartimentos. Sin embargo, es cuando este equilibrio se rompe cuando se puede producir dicha retención. Es por ese motivo por lo que no hay que olvidarse nunca de ella.

Y, en los casos más graves, habrá que preguntar al médico por algún tratamiento farmacológico que ayude a paliar la retención de líquidos. 

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