Beneficios de la cúrcuma en la menopausia

Índice

• ¿Qué es la cúrcuma?
• 10 beneficios de la cúrcuma en la menopausia
• ¿Cómo tomar la cúrcuma en la menopausia?
• Efectos secundarios y contraindicaciones de la cúrcuma

¿Qué es la cúrcuma?

La cúrcuma es una planta herbácea perenne originaria del sudeste asiático, particularmente de la India. Su nombre científico es Curcuma longa y pertenece a la familia de las zingiberáceas, la misma familia del jengibre. La parte más utilizada de la cúrcuma es su rizoma, que es un tallo subterráneo parecido a una raíz.

La cúrcuma se usa principalmente en la cocina como una especia. Su rizoma se seca y se muele para obtener un polvo de color amarillo anaranjado, conocido por su sabor ligeramente amargo y su aroma terroso. Es un ingrediente clave en el curry y se usa para dar color y sabor a una variedad de platos en la cocina india y del sudeste asiático.

Además de su uso culinario, la cúrcuma es conocida por sus propiedades medicinales. Contiene curcumina, un compuesto bioactivo con potentes propiedades antiinflamatorias y antioxidantes. Tradicionalmente, se ha utilizado en la medicina ayurvédica y china para tratar una variedad de afecciones, como problemas digestivos, inflamación y dolor articular.

10 beneficios de la cúrcuma en la menopausia

1- Alivia el dolor de las articulaciones y los músculos gracias a sus potentes propiedades antiinflamatorias y analgésicas.

2- Reduce los sofocos de la menopausia gracias a las propiedades antioxidantes y antiinflamatorias de la curcumina que pueden ayudar a reducir la frecuencia e intensidad de estos episodios. Al modular las vías inflamatorias, la cúrcuma puede potencialmente brindar alivio a las mujeres que experimentan estos síntomas incómodos. Además, como hemos dicho, la cúrcuma tiene fitoestrógenos que ayudan a regular las hormonas, reduciendo los sofocos.

3- Previene infecciones vaginales, habituales en el climaterio, gracias a su acción antifúngica y antimicrobiana.

4- Fortalece el sistema inmunológico, evitando las infecciones y enfermedades que pueden contraerse con más facilidad en la menopausia al reducirse los estrógenos, claves en el funcionamiento del sistema inmunológico.

5- Reduce la inflamación. La menopausia se asocia con un aumento de la inflamación en el cuerpo, lo que puede contribuir a problemas como la artritis, la osteoporosis y las enfermedades cardiovasculares. La curcumina tiene propiedades antiinflamatorias potentes, que podrían ayudar a reducir la inflamación sistémica y aliviar los síntomas relacionados.

6- Apoya el equilibrio hormonal. La cúrcuma puede ayudar a equilibrar las hormonas al apoyar los procesos de desintoxicación del hígado, que son responsables de eliminar el exceso de estrógeno del cuerpo. La curcumina también presenta efectos estrogénicos, que pueden ayudar a compensar la disminución de los niveles de estrógeno durante la menopausia.

7- Mejora el estado de ánimo y reduce la ansiedad: los cambios de humor, la irritabilidad y la ansiedad son síntomas emocionales comunes que se experimentan durante la menopausia. Los efectos antiinflamatorios de la cúrcuma se han relacionado con una mejor salud cerebral y la regulación del estado de ánimo. Al reducir la inflamación en el cerebro, la cúrcuma puede ayudar a aliviar estas fluctuaciones emocionales y promover un estado mental más equilibrado. Asimismo, algunos estudios sugieren que la curcumina puede aumentar los niveles de neurotransmisores como la serotonina y la dopamina en el cerebro, lo que podría ayudar a mejorar el estado de ánimo y reducir los síntomas de depresión.

8- Apoya la salud ósea: a medida que disminuyen los niveles de estrógeno, las mujeres tienen un mayor riesgo de pérdida ósea y osteoporosis durante la menopausia. La evidencia emergente sugiere que la curcumina puede mejorar la densidad ósea y reducir la pérdida ósea al suprimir la osteoclastogénesis, el proceso responsable de descomponer el tejido óseo.

9- Evita trastornos de coagulación. La cúrcuma es un efectivo anticoagulante que puede evitar problemas de circulación en la sangre que pueden provocar coágulos, edemas, etc.

10- Mejora la salud cardiovascular: las mujeres posmenopáusicas tienen un mayor riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares debido a los cambios en los niveles de estrógeno. La curcumina puede ayudar a mejorar la salud del corazón al reducir los niveles de colesterol, mejorar la función endotelial (la salud de los vasos sanguíneos) y combatir la inflamación.

¿Cómo tomar la cúrcuma en la menopausia?

Puedes agregar cúrcuma en polvo a tus comidas, como sopas, guisos, batidos, o incluso al arroz. Se recomienda usar entre 1/4 y 1/2 cucharadita al día.

Una bebida popular es la "leche dorada" o "golden milk", que consiste en mezclar cúrcuma en polvo con leche (puede ser de origen animal o vegetal), un poco de pimienta negra (que mejora la absorción de la curcumina) y una pizca de miel. Puedes tomarla una vez al día.

Si prefieres una opción más concentrada, puedes tomar cápsulas de curcumina. Las dosis varían según la concentración del suplemento dietético, pero suelen oscilar entre 500 y 2000 mg de curcumina al día, repartidos en dos o tres tomas. Es importante seguir las indicaciones del producto y consultar a un médico para ajustar la dosis adecuada.

La cúrcuma fresca puede rallarse y añadirse a jugos o batidos. Un pequeño trozo de 1 a 2 cm de rizoma fresco puede ser suficiente. Ralla o corta en rodajas la cúrcuma fresca y hiérvela durante 10 minutos. Puedes beberla como té, agregando miel y limón al gusto.

Siempre que tomes cúrcuma, es recomendable combinarla con pimienta negra, ya que esta contiene piperina, que aumenta significativamente la absorción de la curcumina.

Antes de iniciar cualquier suplemento, especialmente en la menopausia, es fundamental consultar a un médico, sobre todo si estás tomando otros medicamentos o tienes condiciones de salud preexistentes.

Efectos secundarios y contraindicaciones de la cúrcuma

La cúrcuma es generalmente segura para la mayoría de las personas cuando se consume en cantidades moderadas, como las que se encuentran en los alimentos. Sin embargo, el uso de cúrcuma en dosis más altas, especialmente en forma de suplementos, puede tener algunos efectos secundarios y contraindicaciones, por eso debes seguir al pie de la letra las instrucciones del fabricante si la tomas en forma de suplementos.

El consumo de grandes cantidades de cúrcuma puede causar irritación gastrointestinal, provocando síntomas como náuseas, indigestión, diarrea o dolor abdominal.

Algunas personas pueden ser alérgicas a la cúrcuma, experimentando erupciones cutáneas, urticaria o picazón. Las reacciones graves son raras, pero si experimentas síntomas como dificultad para respirar o hinchazón, debes buscar atención médica inmediata.

La cúrcuma puede actuar como un anticoagulante, lo que significa que puede aumentar el riesgo de sangrado, especialmente en personas que toman medicamentos anticoagulantes como la warfarina o la aspirina.

La cúrcuma puede interactuar con ciertos medicamentos, como anticoagulantes, medicamentos para la diabetes, medicamentos para reducir la presión arterial y algunos tratamientos de quimioterapia. Siempre es recomendable consultar a un médico antes de comenzar a tomar cúrcuma en forma de suplemento si estás bajo tratamiento médico.