¿Qué órganos se inflaman con la menopausia?

Índice

• ¿Por qué se inflama el organismo en la menopausia?
• ¿Qué órganos se inflaman en la menopausia?
• ¿Cómo luchar contra esta inflamación generalizada?

¿Por qué se inflama el organismo en la menopausia?

Los estrógenos y la progesterona, las principales hormonas sexuales femeninas, son las que se ven alteradas al comenzar la perimenopausia, es decir, los años previos a la llegada de la menopausia cuando estas alteraciones hormonales van provocando los primeros síntomas. Así, durante esta primera etapa los estrógenos elevan sus niveles muy por encima de lo normal, mientras que la progesterona desciende. Estos cambios hormonales hacen que las hormonas se queden en nuestro organismo, provocando los síntomas que tanto conocemos de la esta etapa (sofocos, cambios de humor, alteraciones de la menstruación, descenso de la libido…) y también inflamación.

La inflamación crónica de bajo grado es común durante la menopausia y puede tener un impacto generalizado en la salud.

Y es que los estrógenos tienen muchas funciones y propiedades y, entre otras muchas, tienen propiedades antiinflamatorias y juegan un papel crucial en la regulación del sistema inmunológico. Por eso, cuando empiezan a disminuir sus niveles cerca de la llegada de la menopausia aparece un aumento en la producción de marcadores inflamatorios en el cuerpo.

La menopausia también puede estar asociada con un aumento del estrés oxidativo, que se refiere al desequilibrio entre los radicales libres y los antioxidantes en el cuerpo. Este aumento en el estrés oxidativo puede contribuir a la inflamación crónica.

Durante la menopausia, muchas mujeres experimentan un aumento de la grasa abdominal y una disminución de la masa muscular. La grasa abdominal, especialmente la grasa visceral, es conocida por producir citoquinas proinflamatorias que pueden contribuir a la inflamación sistémica.

Los cambios hormonales durante la menopausia pueden afectar la composición del microbioma intestinal, lo cual puede tener un impacto en la inflamación sistémica y en la salud general del sistema inmunológico.

Por último, la resistencia a la insulina y otros trastornos metabólicos que son más comunes durante la menopausia también pueden contribuir a un estado inflamatorio crónico.

¿Qué órganos se inflaman en la menopausia?

- Sistema cardiovascular: la disminución de estrógenos puede aumentar el riesgo de inflamación en los vasos sanguíneos, lo que puede llevar a enfermedades cardiovasculares como la aterosclerosis.

- Articulaciones: muchas mujeres experimentan dolor y rigidez en las articulaciones durante la menopausia, lo cual puede estar relacionado con la inflamación. La pérdida de estrógenos puede afectar el cartílago y los tejidos alrededor de las articulaciones, aumentando la susceptibilidad a la osteoartritis y otras condiciones inflamatorias articulares.

- Hígado: el hígado puede verse afectado por la inflamación sistémica que se produce en esta etapa por las alteraciones hormonales. La acumulación de grasa en el hígado, conocida como enfermedad del hígado graso no alcohólico (EHGNA), puede estar relacionada con los cambios hormonales y metabólicos de la menopausia, contribuyendo a la inflamación hepática.

- Tejido adiposo: la grasa abdominal, especialmente la grasa visceral, produce citoquinas proinflamatorias que pueden contribuir a la inflamación sistémica. Esta inflamación puede afectar varios órganos y sistemas en el cuerpo, aumentando el riesgo de muchas enfermedades.

- Piel: la piel puede experimentar inflamación y otros cambios debido a la disminución de estrógenos. La reducción de colágeno y elastina puede hacer que la piel se vuelva más delgada, seca y propensa a la inflamación y otros problemas dermatológicos como rojeces, arañas vasculares, picor, etc.

- Sistema inmunológico: los cambios hormonales pueden afectar la función del sistema inmunológico, aumentando la susceptibilidad a enfermedades autoinmunes e inflamatorias.

¿Cómo luchar contra esta inflamación generalizada?

1. Sigue una dieta saludable antiinflamatoria rica en alimentos frescos y naturales como verduras, frutas, granos integrales, pescados azules, frutos secos… La dieta mediterránea es una de las mejores para reducir la inflamación y los síntomas menopáusicos. Elige grasas saludables como el aceite de oliva extra virgen y los aguacates. La nutrición es fundamental.

2. Elige proteínas de calidad que sean tanto vegetales como animales y supongan el 25% del desayuno.

3. Procura hacer un ayuno de 12 horas, es decir, que entre la cena y el desayuno pasen al menos 12 horas.

4. Reduce la ingesta calórica (no te hace falta comer tantas calorías como cuando tenías 25 años), reduciendo o eliminando los hidratos de carbono rápidos y simples que aumentan la inflamación.

5. Evita los alimentos ultraprocesados, así como las bebidas azucaradas.

6. Reduce el consumo de sal para proteger tu corazón.

7. Realiza ejercicio físico de manera regular. Se aconseja unos 150 minutos de ejercicio aeróbico durante la semana y 3 sesiones de ejercicios de fuerza.

8. Nada de fumar y reduce el consumo de alcohol ya que ambas sustancias producen inflamación.

9. Añade cúrcuma y jengibre a las comidas, potentes antiinflamatorios.

10. Reduce el estrés y practica técnicas de relajación como la meditación, respiración profunda o técnicas de mindfulness.

11. Duerme adecuadamente con un sueño de calidad y suficiente cada noche.

12. Dedica tiempo a actividades relajantes y placenteras.

13. Mantén un peso saludable.

14. Si la dieta no proporciona suficientes ácidos grasos omega 3, considera tomar suplementos de omega-3. También debes cuidar los niveles de vitamina D, que juega un papel en la reducción de la inflamación.

15. Toma probióticos para apoyar la salud intestinal y el sistema inmunológico.