Suplementos naturales que pueden ayudar durante la postmenopausia

Índice

• Cambios y síntomas de la menopausia
• Suplementos naturales para reducir los síntomas de la postmenopausia

Cambios y síntomas de la menopausia

Durante la postmenopausia, los ovarios de una mujer producen niveles significativamente más bajos de estrógeno y progesterona, las hormonas reproductivas. Estos cambios hormonales pueden tener diversos efectos en el cuerpo y la salud general.

Algunos de los síntomas experimentados durante la perimenopausia (el período de transición hacia la menopausia) pueden continuar o comenzar durante la postmenopausia, incluyendo:

- Sofocos y sudoraciones nocturnas

- Sequedad vaginal y molestias durante el sexo

- Cambios en el estado de ánimo, como irritabilidad o depresión leve

- Problemas de sueño

- Libido baja

Además, la disminución de estrógenos puede aumentar el riesgo de ciertas condiciones de salud en la postmenopausia ya que los estrógenos participan en muchas funciones importante de organismo, por lo que su descenso aumenta el riesgo de problemas como:

- Osteoporosis: la disminución de la densidad ósea que puede aumentar el riesgo de fracturas.

- Enfermedades cardiovasculares: los cambios en los niveles de lípidos sanguíneos y la presión arterial, junto con la menor protección cardiovascular del estrógeno, pueden aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca.

- Atrofia urogenital: los cambios en el tracto urinario y la vagina, como sequedad y disminución de la elasticidad, pueden llevar a infecciones urinarias recurrentes y molestias.

- Cambios en la composición corporal: aumento de la grasa corporal, especialmente alrededor del abdomen, y disminución de la masa muscular.

Además de la terapia de reemplazo hormonal (TRH), que no es adecuada para todas las mujeres ya que tiene algunas contraindicaciones, existen muchos suplementos que puedes tomar para mejorar tu salud y reducir los síntomas y molestias de la postmenopausia.

Suplementos naturales para reducir los síntomas de la postmenopausia

Los cambios en el estilo de vida son esenciales para mejorar nuestra salud y reducir la incidencia de los síntomas de la menopausia. Seguir una dieta sana, hacer ejercicio físico de manera regular, incluyendo entrenamientos de fuerza, reducir el estrés o dormir bien es fundamental para sentirnos mejor en la postmenopausia. Pero si eso no es suficiente, hay muchos suplementos dietéticos que puedes tomar:

- Omega 3: los ácidos grasos omega 3 son ácidos grasos poliinsaturados esenciales en cualquier etapa de la vida del ser humano y son imprescindibles para el normal funcionamiento de multitud de procesos bioquímicos, de las membranas celulares, del desarrollo cerebral y de las funciones fisiológicas del organismo.

Entre los principales beneficios de los omega 3 en la menopausia encontramos reducir la sequedad de las mucosas, disminuir los sofocos, retardar la pérdida de masa muscular, aumentar el colesterol “bueno” o HDL en sangre, mejorando la salud cardiovascular, reducir la depresión.

- Maca: la maca es un tubérculo de origen andino usado desde hace miles de años por sus propiedades terapéuticas y nutricionales. La parte que se consume y cuyas propiedades son tan reconocidas es la raíz o tubérculo. Aporta muchas vitaminas, sales minerales y carbohidratos entre los que destacan vitaminas como la A, B1, B2, B3 y C, aminoácidos y minerales como hierro, magnesio, calcio, potasio, yodo, zinc, fósforo y sodio. Además, cuenta con alcaloides, esteroles, fitoestrógenos, flavonoides… por lo que considerada una planta adaptógena.

Entre los beneficios de la maca en la menopausia encontramos el alivio de los sofocos, la mejora de la libido, la mejora del estado de ánimo y la reducción del insomnio.

- Dong quai: también conocido como angelica sinensis, es una planta aromática con un racimo de pequeñas flores blancas que tiene muchos beneficios medicinales gracias a sus propiedades antiinflamatorias que se usa para mejorar la salud de la mujer ya que puede ayudar a tratar problemas como el síndrome premenstrual (SPM), la infertilidad, la osteoporosis, la anemia, la menopausia y los calambres.

En la menopausia puede mejorar la circulación sanguínea y evitar las enfermedades cardiovasculares, regular los niveles de estrógeno, aliviar los sofocos, evitar la osteoporosis.

- Ñame: también conocido como wild yam, es una planta silvestre con propiedades antiinflamatorias, antirreumáticas y antiespasmódicas. El ñame puede aumentar o estabilizar los niveles de estrógenos, por lo que puede ayudar a las mujeres a controlar los síntomas de la menopausia como los sofocos y los sudores nocturnos.

Los fitoestrógenos en el ñame también se han asociado con beneficios para la salud ósea. La sequedad vaginal es otro síntoma habitual que podría mejorar el ñame gracias a los fitoestrógenos que contiene.

- Fitoestrógenos: estos compuestos vegetales presentes en plantas como las semillas de lino, las isoflavonas de soja o el trébol rojo, pueden equilibrar los niveles de hormonales. Son muy eficaces para reducir los sofocos y otros síntomas asociados, dado que tienen una estructura muy similar a la de los estrógenos y ayudan a equilibrar las hormonas.

- Vitamina D: también llamada calciferol, la vitamina D es una de las vitaminas liposolubles imprescindibles para la formación normal de los huesos y de los dientes y para la absorción del calcio a nivel intestinal. Ayuda a mantener la salud ósea y reducir el riesgo de osteoporosis, una preocupación común después de la menopausia.

- Hierba de San Juan: la hierba de San Juan, cuyo nombre científico es Hypericum perforatum, es una planta originaria de Europa de flores de color amarillo. Su nombre se debe a que florece en torno al día del cumpleaños de San Juan Bautista (24 de junio). Es una planta medicinal que se usa desde hace siglos debido a sus propiedades antidepresivas. Contiene hiperforina, un flavonoide que tiene efectos neurotransmisores sobre las células cerebrales.

Uno de los beneficios principales de la hierba de San Juan es el tratamiento de la depresión. También se cree que puede aliviar el estrés y la ansiedad, otros dos problemas mentales muy habituales en el climaterio. Se cree que la hierba ayuda al cerebro a usar mensajeros químicos como la dopamina, la serotonina, la norepinefrina y el ácido gamma-aminobutírico (GABA) de manera más eficiente, lo que puede producir un efecto de bienestar y aliviar los síntomas de ansiedad.

Además, la hierba de San Juan también ayuda a reducir los sofocos ya que tiene propiedades fitoestrogénicas.

- Magnesio: el magnesio es un mineral indispensable en numerosos procesos metabólicos: necesario para el sistema inmunitario, para el funcionamiento muscular y nervioso, para la salud ósea y la cardiovascular. Por eso, en la menopausia ayuda a la salud ósea y la prevención de osteoporosis, también puede ayudar en la regulación del sueño y aliviar los síntomas menopáusicos.

- Melatonina: la melatonina es una hormona que se encuentra de forma natural en nuestro cuerpo y que se produce a partir del aminoácido esencial triptófano que convierte la serotonina en melatonina en la glándula pineal.

La función principal de la melatonina es regular los ciclos de sueño y vigilia. Así, la melatonina nos produce sueño por la noche (con la oscuridad) al aumentar su cantidad y nos ayuda a despertar al disminuir al llegar el día. Por eso, puede ayudar a reducir el insomnio en la menopausia.