¿Qué tomar en la menopausia para no envejecer?

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• ¿La menopausia influye en el envejecimiento?
• ¿Qué tomar en la menopausia para no envejecer?

¿La menopausia influye en el envejecimiento?

La menopausia es un momento en la vida de la mujer marcado por la desaparición de los ciclos menstruales y el final de la vida fértil. Este proceso viene precedido de unos años de cambios y síntomas causados por la disminución de las hormonas sexuales femeninas, principalmente los estrógenos y la progesterona.

Los estrógenos participan en muchas funciones en nuestro organismo además de controlar los ciclos menstruales, como ayudar a la proliferación y crecimiento de las células, influir en algunos procesos metabólicos, evitar la pérdida de calcio, participar en el metabolismo de las grasas, estimular la libido, intervenir en la producción de colágeno, etc.

Por eso, su disminución al llegar la perimenopausia provoca muchos síntomas molestos como los sofocos, los problemas para dormir, la irritabilidad y los cambios de humor, la sequedad vaginal… Y, además, los estrógenos protegen frente a problemas como las enfermedades cardiovasculares, por lo que su reducción aumenta el riesgo de sufrir problemas como un infarto de miocardio, accidente cerebrovascular, etc.

Y todo esto ocurre entre los 45 y los 55 años, por lo que coincide con un periodo en nuestra vida en el que comienzan a notarse los cambios causados por el proceso de envejecimiento celular, como la aparición de canas, arrugas, la pérdida de masa muscular y ósea…

Entre los cambios principales ligados al envejecimiento que se ven influidos por la menopausia encontramos:

- Cambios en la piel: como decíamos, la reducción de estrógeno puede causar una disminución en la producción de colágeno, lo que puede llevar a una piel más delgada, seca y menos elástica. También pueden aparecer arrugas y manchas en la piel.

- Cambios en los huesos: la disminución de estrógeno puede contribuir a la pérdida de densidad ósea y aumentar el riesgo de osteoporosis al contribuir a la pérdida de calcio, mineral esencial para los huesos.

- Aumento de las enfermedades cardiovasculares: la disminución de estrógeno puede afectar negativamente los niveles de colesterol y aumentar la presión arterial, lo que puede elevar el riesgo de enfermedades del corazón.

- Cambios en el metabolismo: durante la menopausia, muchas mujeres experimentan cambios en su metabolismo, lo que puede llevar a un aumento de peso, especialmente alrededor de la cintura. Esto puede aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades como la diabetes tipo 2 o el síndrome metabólico.

Lo bueno es que, adoptando una serie de cambios en nuestro estilo de vida y cuidándonos más, podemos evitar tanto los síntomas molestos de la menopausia como los signos del envejecimiento.

¿Qué tomar en la menopausia para no envejecer?

A la hora de hablar de tratamientos para los síntomas y cambios causados por la menopausia y el envejecimiento, tenemos dos opciones: los tratamientos farmacológicos y los naturales.

En el primer caso tenemos la terapia hormonal sustitutiva, un tratamiento hormonal principalmente de estrógenos que reduce los síntomas de la menopausia y evita sus efectos indeseados como el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Es muy efectivo, pero está contraindicado en algunos casos, por lo que debes consultar a tu profesional de ginecología antes de recurrir a él.

En cuanto a los suplementos y sustancias naturales, existen muchas sustancias que reducen los síntomas de la menopausia y mejoran nuestra salud general, como la cimicífuga, el trébol rojo, la planta Vitex Agnus Castus, etc.

También existen muchos suplementos antienvejecimiento que contienen sustancias que ayudan a ralentizar el envejecimiento como el alfa-cetoglutarato, el pterostilbeno, la rhodiola rosea (eficaz también para los síntomas de la menopausia), la quercetina, la glucosamina, etc.

Y debes consultar a tu profesional de medicina la necesidad de tomar suplementos de calcio o vitamina D, necesarios para evitar la osteoporosis.

Para cuidar nuestra piel, se deben tomar suplementos que contengan colágeno y ácido hialurónico, sustancias que forman parte de la piel y ayudan a mantenerla tersa y joven, evitando la aparición de arrugas. También puedes aumentar el consumo de alimentos que aporten colágeno y antioxidantes y usar cremas antiedad con estas sustancias.

Y, por supuesto, debes llevar un estilo de vida saludable enfocada a reducir los síntomas de la menopausia y a vivir más. Lo esencial es una dieta sana y equilibrada rica en alimentos naturales (frutas, verduras, carnes magras, pescados, legumbres, frutos secos…) y nada de alimentos ultraprocesados. Debes beber mucha agua, evitar el alcohol y el tabaco.

Asimismo, es necesario hacer ejercicio físico de manera regular, alternando ejercicios aeróbicos y de fuerza. Dormir entre 7 y 8 horas, controlar el estrés mediante técnicas de relajación y meditación y dedicarnos tiempo a nostras mismas para mantenernos animadas y felices. Así, podrás superar con nota la menopausia y alargar tu esperanza de vida.